Quelques habitudes alimentaires pour un ventre plat !

Douceur vitaminée et épicée de saison (Une recette qui a tout bon à condition de ne pas rajouter du sucre comme je le propose dans le cadre d'un goûter pour enfant, ou d'un dessert gourmand!)

Douceur vitaminée et épicée de saison (Une recette qui a tout bon à condition de ne pas rajouter du sucre comme je le propose dans le cadre d'un goûter pour enfant, ou d'un dessert gourmand!)

1 Moins de sucre

Comme je vous l’ai dit dans mon article ci-dessous

 

Sucrez avec du miel si vous le pouvez et que vous aimez, mais

surtout évitez le sucre ajouté dans toutes vos boissons :

eau, thés, tisanes, café, chocolat, jus de fruits et autres smoothies ;

Ces derniers étant excellents car riches en fibres, bien entendu sans

sucre ajouté !

Faites-les vous-même et évitez l’alcool ou à consommer sans excès.

Vous améliorez ainsi votre transit et lutter contre les ballonnements et

la constipation.

2 Faites une place privilégiée aux fibres et aux vitamines

Il est important de consommer des fibres et des vitamines que l’on trouve

notamment dans les fruits et légumes.

Toutefois, attention à votre façon de les consommer surtout si vous avez

l’estomac sensible.

Afin de les digérer au mieux,  pensez à associer légumes crus et cuits à

des féculents aussi. Un exemple :

Légumes sautés à la tomate, vous pouvez rajoutés du poisson ou des crevettes :

Comme légumes, épinards ou des légumes venus d’ailleurs  :

Légumes sautés appelés Sissang ou Zom au Cameroun...(Morelle Noire) cuisinés  avec de la tomates, des oignons, du poissons fumés...

Légumes sautés appelés Sissang ou Zom au Cameroun…(Morelle Noire) cuisinés avec de la tomates, des oignons, du poissons fumés…

Vous pouvez voir des exemples de recettes de légumes sautés ici

 

Vous pouvez proposer avec du manioc doux cuit à l’eau, des bâtons de manioc,

des pains de manioc… des pommes de terre…

De la patate douce… ou encore du riz.

Attention mauvaise digestion équivaut à ventre rond (Ballonné)

Evitez les fibres trop dures telles que les blettes (ou bettes), le vert foncé

des poireaux…car plus difficiles à digérer et aussi les crudités dont les effets sont

assez néfastes pour les intestins fragiles

Et pensez à manger vos fruits et autres salades de fruits

à distance des plats principaux. 

Proposer une salade de fruits en dessert n’est pas très digeste en réalité, sauf

si ce dessert  est pris après une pause assez longe du plat principal !

Quelques habitudes alimentaires pour un ventre plat !

3 Les légumes secs, faites leur la part belle

Ceux-ci sont riches en fibre et en protéines d’origine végétale ;

Alors à vous

Pois-chiches, flageolets et autres haricots secs (blancs, rouges, noirs…)

et les lentilles !

Quelques habitudes alimentaires pour un ventre plat !

Attention

A noter que les gros haricots blancs et rouges ainsi que les pois chiches

sont mal digérés par certains créant des désordres intestinaux,

il est donc conseillé de les manger en tenant compte de leur tolérance

et pensez à les mélanger à du riz.

Les bonnes proportions sont deux tiers de céréales avec un tiers de légumes secs

4 Le choix des protéines animales doit être judicieux

Grâce à leurs protéines, ils sont tous rassasiants ; Les viandes maigres,

les poissons et les œufs sont aussi bien tolérés sur le plan digestif :

Alors veau, volaille, lapin (viande blanche), filet mignon de porc, steak et

œufs sont à privilégier.

N’oubliez pas les poissons, même ceux dits gras comme la sardine, le hareng,

le thon, le saumon, le maquereau… car leurs acides gras oméga-3

ont un effet bénéfique sur le métabolisme des graisses

Attention

Toutes les viandes grasses (côtes de bœuf, de porc, mouton, d’agneau, entrecôte…),

les charcuteries, les travers…sont très lourds à digérer à cause de leurs teneurs

en graisses !

Alors, lorsque vous faites griller vos viandes…accompagnez-les de bonnes

poêlées de légumes 😉

 

Rappel

Pour terminer, cuisiner vous-même 

 

Mon 5eme fils Jewel, spécialiste de soupes maison et autres veloutés . Un véritable chef !!!
Mon 5eme fils Jewel, spécialiste de soupes maison et autres veloutés . Un véritable chef !!!

Mon 5eme fils Jewel, spécialiste de soupes maison et autres veloutés . Un véritable chef !!!

D’autres astuces pour avoir un ventre plat ici :

Vous contrôlez ainsi ce que vous mangez (l’alimentation industrielle

est bourrée d’additifs en tout genre qui perturbent hélas les sensations alimentaires) et en vous organisant, en faisant simple vous verrez que

cela ne prend pas autant de temps que cela et surtout quel apport « sain »

pour votre santé !

Dans la rubrique Cuisine et santé, vous aimerez peut-être aussi:

Qui mange bien digère bien

Publicités

7 réflexions sur “Quelques habitudes alimentaires pour un ventre plat !

  1. Merci très important car édifiée sur certains que j’ignorais comme manger des fruits ou salade de fruits à distance des repas principaux. Merci pr tout. Des bises.

    J'aime

  2. Pour les personnes qui n’aiment pas trop les exercices physiques, il y a les exercices de respiration. On inspire très profondément, en gonflant la cage thoracique (le haut du tronc, donc) ; on doit avoir l’impression que le haut du dos s’étale sur le sol (ou sur le lit) ; normalement, cela entraîne, qu’on le veuille ou non, un abaissement de l’abdomen (le bas du tronc). On peut poser les mains sur le ventre pendant l’inspiration, pour vérifier que c’est bien le cas. Sinon on recommence jusqu’à ce que le ventre se rentre légèrement (au besoin on y met un peu de volonté).On garde un instant les poumons pleins, puis on expire tout l’air qu’ils contiennent en rentrant fortement le ventre et en serrant le périnée par la même occasion.On inspire à nouveau en gardant le ventre bien serré (on a le droit de relâcher un tout petit peu le périnée).On expire en rentrant à nouveau fortement le ventre et en serrant le périnée. C’est un exercice à répéter 3 fois et à faire tous les jours. Pour d’autres astuces: http://ventre-plat.confort-domicile.com/

    J'aime

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s