1 Sucrer avec du miel

Cela marche pour les boissons chaudes mais aussi pour vos laitages

(yaourts, fromages blancs…), vos tartines (à la place de la confiture)

voire même dans la pâtisserie.

En effet, moins calorique que le sucre, n’hésitez pas.

En outre, il est riche en vitamines B et en minéraux et ses enzymes

régulent le transit.

2 Prendre un petit déjeuner complet

Si vous faites partie de ceux qui en prennent un (et c’est bien, vous évitant

ainsi les fringales de 11h …) autant le prendre très complet :

Mixez le sucré (fruits frais/secs, miel…) et salé (œufs brouillés ou omelette…,

légumes, pain complet de préférence, fromage, laitages, céréales…)

Et réservez les viennoiseries au brunch dimanche par exemple, donc à

consommer de manière occasionnelle !

3 Consommer moins de viande rouge

Rappel :

La viande rouge comprend celle de bœuf, de veau, de porc et d’agneau ainsi que de la viande de gibier.

Aujourd’hui, il a été prouvé que la cuisson de la viande rouge à haute température provoque l'apparition de produits toxiques cancérigènes…

Quant aux viandes froides transformées, elles contiennent des nitrites qui peuvent

se convertir en nitrosamines cancérigènes dans l’organisme.

La viande rouge contient également des graisses saturées qui augmentent

le risque de maladies cardiovasculaires…

Grrrrr, tableau pas très encourageant, cependant faut-il totalement l’interdire ?

Je me permets de dire que non étant contre les régimes restrictifs, extrémistes

mais je vous suggère simplement d’en limiter la consommation !  

A noter qu’il n’est absolument pas nécessaire de manger de la viande (en général)

tous les jours.

Pourquoi ne pas réserver la consommation de viande rouge à des

grands évènements ou autres invitations, sorties/restaurants…

une astuce pour en consommer moins mais avec plaisir !

4 Saler moins

Et vous verrez le service que vous rendrez à votre pression artérielle.

Quant à la rétention d’eau, oust !

Le plus, appréciez davantage le goût des aliments.

Astuces pour appréciez au mieux les plats :

Les herbes aromatiques, les bouillons de volailles et de veau…maison !

L’oignon, l’ail, l’échalote qui sont des exhausteurs de goût  naturel.

Quelques gouttes de sauce soja ou d’arôme Maggi mais en lieu et place du sel…

5 Tomber en amour pour les tisanes

 A vous la menthe, le thym, le romarin, la sauge, l’anis, le bissap,

le gingembre, cannelle….sous forme de décoctions ou d’infusions,

natures ou sucrées avec du miel !

6 Grignoter sainement

En cas de fringales, place aux noix, noisettes, amandes, figues ,

dattes et raisins secs…

7 Privilégier les produits de saison

Je ne m’étendrai pas ici, le répétant assez lors des partages de recettes

notamment, mais cette habitude a tout bon !!!

8 Si vous le pouvez cuisiner le plus possible à l’huile d’olive

C’est l’un des secrets du fameux régime crétois.

Les acides gras mono-instaurés de cette huile font baisser le mauvais cholestérol,

tandis que sa vitamine E et les polyphénols jouent un rôle antioxydant sur les parois artérielles.

Un bémol tout de même, cette huile n’est pas à la portée de toutes les bourses !!!

Voir le zomm sur l'huile d'olive ici:

9 Faire des repas pour de vrai

En évitant les repas pris sur le pouce, devant les écrans, essentiellement

en restauration rapide (Cela doit être occasionnel !)

Et même si vous êtes seul(e) il est important de prendre des repas structurés en appréciant ce que vous mangez.

Pensez-bien à inscrire des céréales et des légumineuses à tous vos menus !

10 Bouger le plus souvent possible

Bougez, éliminez… vous connaissez ?!

 

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